Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia na winsach i wszelkiego rodzaju reduktorach estro 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x180 -martwy ciąg: 1x200 -przysiad: 1x160 PYTANIE: Temat jest dosyć skomplikowany. Pracuję umysłowo, kształcę się + niedawno odpaliłem swoją firmę. Na dodatek staram [...]
WITAM, postanowiłem założyć DT aby sledzic swoje postepy. Może coś o mnie : Nazywam się Mateusz, obecnie jestem w 4 technikum (klasa maturalna) ale dosc o tym bo to jest nudne:) , jestem piłkarzem, w piłke gram od dziecka a z żelastwem zmagam się od poczatku tego roku, chodzę na siłownie ponieważ lubie cwiczyc nie chce być wielki poprostu chce [...]
Niedziela:Klatka z tricepsem klata 2x wyciskanie gora i plasko 12 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej [...]
Siemanko, Najpierw ankieta, Wiek: 20lat Wzrost: 178cm Waga: 72/75kg Staż: 9mc-y Cel: masa/siła Dieta: Jest na mase Suple:Creatin mc+Cell Pump 450g+Crevolution+Carbonox 4kg+Mutant Mass 6,8kg+Omega3 Wyciskanie: 90kg 1raz Przysiad: 120 2razy Martwy: nie siłowałem sie na rekord ale pare ruchów setką zrobie Biceps: 37cm Udo: 60cm Pas: 83cm słabo ale [...]
Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
witam wszytkich Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 215 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 200x10-15 Witam. Leci test+tren od 6 tyg. Odkad zaczalem trena zaczely sie problemy z trawieniem, ktore staja sie coraz bardziej [...]
[...] waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia ) szyja- 37,5 bic- lewy 36cm prawy 37cm przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm klata- 97,5cm talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie) udo- lewe 63cm prawe 64cm lydka- lewa 41cm prawa 40cm ****POMIARY POZIOMU [...]
plecy luzemprzód luzemodliczając przerwy to będzie juz 1,5 roku. Wymiary w profilu. Przebyte 2 cykle kreatynowe (monohydratem a drugi jabłczanem) Dieta - i tak i nie, jakos nie udaje mi się trzymać bez przerwy. teraz juz miesiąc na dietce jakos daje rade odliczając niedziele, bo ten dzien jest dla mnie wolnym i jem na co mam ochote, przeciez to [...]
[...] (typ budowy): normalnie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: nie czwiczę dużymi obciążeniami -przysiad: rekord 145 kg 5 lat temu, teraz jakieś 130KG, czwiczę w seriach po 6-10 ruchów Miałem 4 cykle na mono i [...]
[...] STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: LEKKO ZARASTAM 15. PPM (podstawowa przemiana materii): WOLNA NA PROPIE SZYBKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 X8 powtórzeń -martwy ciąg: 230 X 5 powtórzeń -przysiad: 180 x 7 powtórzeń -Wyciskanie na barki do klatki:120 kg X 7 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 [...]
Witam.Jestem ektomorfikiem.Mam 18 lat 180 cm wzrostu,60 kg wagi.Mój staż do 2 misiące.Z tym,że ok.3 tyg. to był konkretny plan treningowy.Jestem w trakcie tworzenia diety.Myślę,że pojawi się ona w przeciągu kilka dni w dziale odżywianie. Moj cel to zarobienie kilka kilogramow(najlepiej kilkanascie,ale to pozniej) treningiem w domowej [...]
[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak żadnej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak danych 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kg x 5 -martwy ciąg: 160kg x 1 -przysiad: 105kg x 6 PYTANIE: Pytania moje brzmią: Czy Deka faktycznie posiada właściwości naprawcze stawów? Czy częstotliwość cyklu [...]
[...] nachwytem, 15 pompek, mam problem z zawiązaniem butów. Niegdyś rekord 10 nachwytem siłowo, 50 pompek i prawie szpagat. Wymiary na oko biceps 36, pas 100, udo 62, łydka 40, klata 100. Trening będzie crossfitowy, bo niestety monotonia treningu mnie dobija i nie mogę wytrzymać nawet tygodnia (tak wiem, słaba wola, bierz się do roboty). Dieta [...]
Siema jestem Kacper i mam zamiar prowadzić tutaj dziennik! INFO : Wiek: 18 Wzrost: 191 Waga: 82 Klata: nie wiem Biceps: 36 bez treningu DIETA: u mnie akurat ciężko z dietą ponieważ jestem uczniem i nie mam czasu na robienie różnego rodzaju wynalazków polegam na posiłkach jakie robi mój tatuś;D TRENING: Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Dzień 1: [...]
PONIEDZIAŁEK: - klata/bic Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
[...] ok 600 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 150 - 200 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl na 100 tabsach mety Trening: Hmm... cóż 3x w tygodniu trening masowy Pon: klata + bic , śr: nogi + tric , pt: plecy + bary / + 2x w tyg aeroby. Cel cyklu: w miare możliwości dobra masa przy nie dużych spadkach Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] niż ludzi którzy jechali splitem trochę dłużej ode mnie. Postanowilem nie łączyć mc i przysiadow na jednej sesji ze względu na zbyt mocne obciążenie stawow. Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic Pon. Mocno 1 Wyciskanie plaskie 3 2 Wyciskanie skos 3 3 Rozpietki plaskie 2 1 Żołnierz 4 2 sztanga do brody 3 1 francuz 3 2 ściągnie [...]
